“阿爹，我能坚持！”少康的眼神很坚定。
“阿爹，我也能坚持！”看着少康的眼神，女艾的眼神顿时无比坚定。
听着少康和女艾充满力量的声音，姒木秀露出了满意的微笑。他认真地开始了他的武术讲解：
“武术的功法可以分为练内和练外两大部类，也就是武林中人们常说的‘内练一口气，外练筋骨皮’。练内，就是改善习武者的意念、气息、脏腑、经络、血脉等方面的状态，达到“内壮”；而练外，则是增强骨骼、筋腱、肌肉、皮肤等部位的机能，以求外壮。练内是练外的基础，而练外又将雄厚的内功转化为强大的技击力。这样，内外结合，相辅相成，做到内壮外勇，从而以意导体，以体导气，以气发力。所以，我要先教你们‘三元凝气’之功！”
“‘三元凝气’，应该是气功吧？”少康问。
“是气功不假，不过元精、元气、元神这‘三元’的融合，将是气功的至高境界――乃真正的存神达化之功！“姒木秀道，
“有道是‘天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神’。元精、元气、元神乃先天之本、生命之根、能量之源。一旦做到“三元凝气”，那么，你的身体前后左右四方脉络通透，浑身气息运行周流无碍。通过运用‘三元凝气’发功，指掌、按掌、砍掌就能使木石断裂，全身能承受棍棒击打。而且，你会拥有一种“轻身术”――也就是轻功！”
“轻功好啊！额娘给我讲过这样一个故事。”少康兴奋地说道，
“说的是――夏后氏有一个轻功非凡的人物姒宜。一次，他与弟子们来到一座山下。此山，壁立百丈，从未有人上去过。只见姒宜用手提起衣服的下摆，就登上了峭壁。步履从容，似乎在平地上行走。弟子们大惊不已时，他已在山巅上笑着向山下招手。我希望自己能够像姒宜一样，在绝壁上自由行走。”
“阿妈也给我讲过这样一个故事。”女艾也兴致勃勃地说道，
“她说，有的妇女的轻功也不让须眉。有这样一个女子，一天，她与一个小偷比赛‘飞檐术’。只见这个小偷向壁蹑足而上，就像登梯子一样爬上墙顶，翻身跳下，颇为得意。不料这个女子竟嗤之以鼻，问道：‘你的本事仅此而已？’小偷回答道：‘这是飞檐走壁之术。’话声刚落，只见这个女子以比小偷迅捷得多的动作，蹑足而上，登上墙顶，接着又背贴墙壁，徐步而下。小偷大吃一惊直呼‘此女子轻功了得’！我一定要学会轻功，像这位女子一样。”
“你们既然对轻功如此垂青，那就必须练好‘三元凝气’。”姒木秀郑重地说，
“练好它，静止时，如深深扎根于地下的大树，坚如磐石，稳如高山。一旦动起来，动作轻灵得像一片羽毛；跑则疾如旋风，跃则飘如猿猱。那样，你们就能做到飞檐走壁、踏雪无痕、凌波微步……”